Tilda Publishing
3 причины записаться на бокс в BodyHacker
Опытный наставник
Занимайтесь под присмотром мастера спорта, чемпиона России по тайскому боксу Ивана Романовского.
Высокая эффективность
Бокс сжигает больше калорий, чем бег и сайкл. За одно занятие вы потратите от 500 до 800 калорий!
Лучший антистресс
За 90 минут вы избавитесь от негативных эмоций и получите заряд гормонов радости — эндорфинов.
Tilda Publishing
Как проходит тренировка?
Занятие боксом длится 90 минут. За это время ученики прорабатывают все группы мышц. Вопреки устоявшемуся мнению, бокс позволяет укрепить не только мышцы рук, но и ног, пресса, а также мышцы-стабилизаторы, которые поддаются тренировкам труднее всего.
1
Кардиоразминка
Тренировка начинается с кардиоразминки. Она длится от 10 до 20 минут.
Это могут быть прыжки через скакалку, бег на месте или бурпи.
После разминки ученики выполняют силовые упражнения для мышц ног и рук — приседания, выпады отжимания и жимы гантели. В этих упражнениях задействовано дополнительное оборудование — гантели или утяжелители весом от 2 до 10 кг.
Это могут быть прыжки через скакалку, бег на месте или бурпи.
После разминки ученики выполняют силовые упражнения для мышц ног и рук — приседания, выпады отжимания и жимы гантели. В этих упражнениях задействовано дополнительное оборудование — гантели или утяжелители весом от 2 до 10 кг.
2
Бой с противником
Выполнив силовые упражнения, ученики разбиваются на пары и практикуют спарринг — бой с противником. По желанию, можно отрабатывать удары с боксёрской грушей.
3
Заминка
В конце тренировки ученики прорабатывают мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы, выполняя приседания и планку.
Программа тренировки меняется в зависимости от пожеланий учеников и их уровня подготовки. Если у вас были травмы или вы стали заниматься фитнесом недавно, предупредите тренера об этом перед тренировкой. В процессе занятия он сможет скорректировать нагрузку, исходя из ваших индивидуальных особенностей.
Tilda Publishing
Наши контакты
+7 495 131-93-69
г. Москва, Мытная, 52
г. Москва, Мытная, 52
